ćwiczenia na barki na drązku

[...] 150 g tuńczyka w sosie własnym Przed snem:60 g odżywki białkowej na noc Przykładowy trening poniedziałek:Nogi (uda + łydki) – 6 ćwiczeń po 4 serie Mięśnie brzucha – 3 ćwiczenia po 4 serie każda do zmęczenia mięśni Wtorek:Klatka piersiowa – 4-5 ćwiczeń każe po 4 serie Tricepsy – 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa Plecy – 5 ćwiczeń każe po 4 [...]

[...] i szło dużo lepiej 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 8 x 70kg zaliczone , super pompka 5. Uginanie przedramion ze sztangą tu mogło byc lepiej ale wcześniejsze ćwiczenia kosztowały dość dużo siły i brakło jej w uginaniu 6. Brzuch Brzuch skatowałem wczoraj pod czas kompleksów Po cwiczeniach siłowych chwila oddechu i zrobiłem [...]

elo dzisiaj post któtki ok. 18h --- spodobał mi się trening jaki stosuje Maracaibo, i troche go przerobiłem byłyby ciężkie ćwiczenia na małej il. p. i troche izolacji z większa ilością:) Wtorek Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 Box SQ 3s x 5p SS: Unoszenie sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p [...]

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

[...] TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - trening na drążku - z 3-5serii). Jeśli przysaidy z 2x32kg są dla Ciebie lekkie, to MC z takim ciężarem [...]

[...] zostaną mi chyba same izolacje do dyspozycji, chyba, że spróbuję odwrotnych pompek :-) no i czas najwyższy ogarnąć jakiegoś dobrego fizjo, który nakieruje mnie jakie ćwiczenia poprawiające mobilność, rozciągające powinienem wykonywać, żeby wyzbyć się tego bólu, tutaj same peptydy nie załatwią roboty, bo mogą jedynie zniwelować skutki, [...]

[...] i 4s 14,12,10,8 unoszenie bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) 10,10,10 unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal! i daj Szrugsy to masz ćwiczenia na kaptury 3s 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci [...]

[...] ? 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t8 ? 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie - HMM nie kojarze tego ćwiczenia? Mogę poznać szczegóły? Jeżeli [...]

[...] kalorii PYTANIA DOT. TRENINGÓW: 3. BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = ? ok 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = ? ok 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. jakiekolwiek ćwiczenie na triceps np francuskie wycikanie hantli 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie [...]

Hej tomku mam do ciebie kolejne pytania 1.chcialbym zastosowac twoj trening z pierwszej strony ale tez chcial bym poprawic klate i dlatego chcialem sie spytac gdzie mogl bym jeszcze wcisnac w twoj trening myslalem zeby zrobic klata+ nogi a brzuszki przeniesc do barkow to samo lydki co ty na to PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 [...]

Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]

siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]

[...] ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3 serie. W 2-gim tygodniu znowu przydarzyła mi się kontuzja pleców, więc byłem zmuszony chwilowo zrezygnować (tylko na 1 trening) z ćwiczenia nóg i martwego ciągu. W 3-im tygodniu zrezygnowałem z wieczornego biegania, zostało: DT 1x, DNT 2x. W 4-tym tygodniu zmniejszyłem długość biegania po 6 minut. Z [...]

[...] śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 Niedziela wolne [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s SOG się szykuje Pzdro PS.Interesują mnie także ćwiczenia na brzuch tzn.mam ławkę skośną oraz robiłem wypychanie nóg w kącie 90 stopni .Niewiem czy można je gdzieś dodać jeżeli tak to gdzie i ile serii i czy zastosować w [...]

[...] siedząc 2 x 8-10 powt odwrotny buterfly 2 x 8-10 powt triceps: wyciskanie na "taczce" 3 x 8-10 powt prostowanie na atlasie podchwytem 2 x 8-10 powt biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 x 8-10 powt uginanie w oparciu o kolano 2 x 8-10 powt Napisz jak Ty to widzisz. I czy jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch wchodzą w grę? pozdrawiam

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]